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减肥要先“瘦胃”,这三个办法,瘦身还不伤胃!

更新时间:2019-03-10 10:15:00    来源:南十字健康生活    手机版

减肥要先“瘦胃”,这三个办法,瘦身还不伤胃!

健康晓秘书 2019-03-10 10:15

大家好,我是健康晓秘书,欢迎收看本期节目。很多人都在减肥,但基本上都是不健康的减肥,其实,减肥需要先减胃。今天教给您三招减肥瘦胃的小秘诀。为什么同样都是一个胃,可胖子的胃就像一个无底洞。其实一般来说胃只有一个拳头的大小,但是它有伸缩性,是弹性十足的器官。有暴饮暴食习惯的人,他们的胃会因为长期处在扩张的状态,导致收缩功能减弱,这个时候胃就容易被撑到原来的2到3倍大,所以要想减肥,首先呢要减少你的食量!而要想减少食量,就得首先把我们的胃缩小。

第一个方法就是每餐七分饱。经常暴饮暴食或者过度饥饿会让胃壁因为反复的拉伸而变得松弛,胃动力跟着衰退,我们的身体也会出现很多的问题。而每餐我们吃七分饱,既能够保证我们的营养供应,同时呢又能够逐渐的减少胃的扩张。

第二个方法就是少吃多餐,每到我们吃东西的时候,食物进入胃就会停留一段时间,身体分泌的胃液会将食物溶解成泥状,再缓缓地流入小肠,食物的消化时间不会超过四小时,可一日三餐的间隔时间一般在4到5小时左右,这时很多人就会因为胃内空空而暴饮暴食,所以在总热量不超标的情况下应该减少三餐的食量,而三餐之间如果饿了可以适当的加餐。这样既不容易产生饥饿感,也不会让胃承受较大的负担。

第三个方法是细嚼慢咽。吃饭快在肥胖的人群当中占有很大的比例,因为他们没有经过咀嚼就将食物吞下去了,当感觉到饱的时候其实已经吃撑了,所以吃饭的时候最好每一口能够嚼20下左右,每一顿饭控制在20到30分钟。这样细嚼慢咽的吃饭可以减少食物的颗粒,来帮助我们的胃液初步消化,以及及时的接收大脑发出的饱腹感的信号,减少进食的量。

好了,本期节目就到这里,想要了解更多健康资讯就请关注我吧。


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